Trekking o Deportes de nieve

El hecho de caminar muchas horas con mochilas en la espalda o por encima de la nieve puede resultar tan agotador como cualquier otra prueba de resitencia de atletismo o ciclismo . Para hacer senderismo o deportes de nieve , por la cual cosa, hay que alimentarse como lo haría cualquier atleta.

El cuerpo convierte los alimentos que consumimos en tres fuentes de energía: proteína, grasa y carbohidratos. De estos, el principal combustible son los carbohidratos, que el sistema digestivo transforma en moléculas de glucosa. La sangre, se encarga de transportar la glucosa a los músculos, órganos corporales y al sistema nervioso.

Para prevenir la fatiga, es importante consumir una cantidad adecuada de calorías y líquidos y, para obtener el máximo de los músculos, las calorías de los alimentos tienen que estar distribuidas de la siguiente manera: 65% de los hidratos de carbono, un 15% de proteína y un 20% de grasas.

El día previo a la salida, se recomienda una alimentación equilibrada, variada y saludable, con una cena rica en hidratos de carbono (pan, pasta, cereales) con proteínas (pescado, carnes blancas) y baja en grasa y fibra.

El mismo día de la carrera, se recomienda un desayuno ligero, digerible y rico en hidratos de carbono, a además de fruta, frutos secos y barritas Push Bars. A continuación, os explicamos que barritas, cuando y como se tienen que tomar.

CUANDO	QUÉ TOMAR?	PARA QUÉ?
60 minutos antes de empezar la carrera o el ejercicio	1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar	Recarga de hidratos de carbono para preparar el cuerpo antes del ejercicio.
30 minutos antes de empezar	1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) Comprar ½ litro agua	Recarga de hidratos de carbono para preparar el cuerpo antes del ejercicio
Durante la carrera. Cada 30 minutos	1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar 1 barrita Rehidratante de cacahuete (alternar) Comprar	Para mantener la energía y la hidratación constante
En desniveles positivos importantes	Alternar 1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar 1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) + ½ litro de agua Comprar	Para conseguir más Push
Para distáncias largas, cada 3 hores	1 barrita Push Bars Recuperadora Comprar	Para disminuir la sensación de fatiga y mejorar la percepción de esfuerzo
Al final de la carrera	1 o 2 barritas Push Bars Energética de gel Comprar 1 o 2 barritas Push Bars Recuperadoras Comprar Al cabo de una hora: 3 piezas de fruta o 300 grs. de pasta	Para recuperar la musculatura y los hidratos de carbono perdidos. La cantidad viene determinada en función de la intensidad y la durada del ejercicio. A más desgaste, más tenemos que recuperar.