Ciclismo

Según diversos estudios basados en el conocimiento científico, seguir una pauta adecuada de hidratación y alimentación durante la carrera, puede ayudar a mejorar los resultados de los deportistas.

Durante la práctica del ciclismos, por ejemplo,el cuerpo está durante horas y horas encima de la bicicleta y consume una enorme cantidad de energía que se tiene que ir recuperando para evitar desmayos y quedarnos sin fuerzas. Es un deporte muy duro y exigente y, en muchas ocasiones se lleva el cuerpo al límite. Es necesario que nos cuidemos y demos al organismo todo aquello que necesita y poder seguir con fuerzas hacia adelante, ni más ni menos.

Que tiene que saber un ciclista?

El ciclista, al utilitzar el metabolismo aeróbico la mayor parte de su tiempo –intercalado con algunos esprints o subidas que tiran del metabolismo anaeróbico (musculatura blanca)−, es imprescindible que tome suficientes hidratos de carbono para tener una buena reserva de glucosa (glucógeno). El estrés constante de los deportistas en competición desgasta mucho las suprarrenales y los intestinos . Es por este motivo que resulta interesante seguir una dieta antiinflamatoria que cuide mucho los intestinos. El exceso de cortisol producido por el estrés y la exigencia de las carreras deprime el sistema inmunitario dejando la puerta abierta a infecciones y resfriados. La proteína es básica no solo para los músculos, sinó también para evitar infecciones.

Es necesario también que vayamos más allá de la pasta y el arroz de toda la vida. Hay muchos cereales interesantes y otros alimentos que contienen hidratos de carbono complejos. También contienen hidratos las semillas, la fruta seca, las legumbres, la patata, el moniato, la col,el rábano, los nabos, zanahorias, la chirivía, las remolachas, cebolla, etc.

El ciclista tiene que tomar alimentos con hidratos de carbono durante todo el día para poder optimizar sus reservas o recuperarlas una vez se hayan terminado o estén a punto de hacerlo.

Es recomendable alternar los alimentos / suplementos en las formas sólida, líquida y semi-líquida. Cuando ingerimos un alimento sólido o semi-sólido , es necesario beber agua a continuación para favorecer la digestión y, al mismo tiempo, mantener la hidratación.

Las barritas Push Bars complementan la dieta sana y equilibrada de los deportistas. Son funcionales y pensadas en un formato práctico para la competición. A continuación, os damos una série de recomendaciones sobre como de tendrían que tomar las barritas Push Bars durante una carrera de 50, 100 o 150 kilometros.

Pautas y recomendaciones según el tipo de competición

CUANDOQUÉ TOMAR?PARA QUÉ?

60 minutos antes de empezar la carrera

1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar

Recarga de hidratos de carbono para preparar el cuerpo antes del ejercicio.

30 minutos antes de empezar la carrera

1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) Comprar

½ litro de agua

Recarga de hidratos para preparar el cuerpo antes del ejercicio

Durante la carrera. Cada 30 minutos

1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar

Para mantener la energía y la hidratación constante

En el Km 40 de la carrera

1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) Comprar

½ litro de agua

Para disminuir la sensación de fatiga y mejorar la percepción de esfuerzo.

Al final de la carrera

2 barritas Push Bars Recuperadora Comprar

Para recuperar la musculatura y los hidratos de carbono perdidos.

CUANDOQUÉ TOMAR?PARA QUÉ?

60 minutos antes de la carrera

1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar

Recarga de hidratos de carbono para preparar el cuerpo antes del ejercicio

30 minutos antes de empezar la carrera

1 barrita Push Bars Rehidratante Maíz tostado(con cafeína) Comprar

½ litro de agua

Recarga de hidratos de carbono para preparar el cuerpo antes del ejercicio

Durante la carrera. Cada 30 minutos

1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar

½ litro de agua

Para mantener la energía y la hidratación constante

Durante la carrera. Cuando sentimos que nos falta energía

1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) Comprar

½ litro de agua

Para disminuir la sensación de fatiga y mejorar la percepción de esfuerzo.

Al final de la carrera

2 barritas Push Bars Recuperadora Comprar

3 piezas de fruta o 300grs. de pasta

Para recuperar la musculatura y los hidratos de carbono perdidos.

CUANDOQUÉ TOMAR?PARA QUÉ?

60 minutos antes de la carrera

1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar

Recarga de hidratos de carbono para preparar el cuerpo antes del ejecicio

30 minutos antes de empezar la carrera

1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) Comprar

½ litro de agua

Recarga de hidratos de carbono para preparar el cuerpo antes del ejercicio

Durante la carrera

 

Repartir 4 barritas Push Bars Energética de gel Comprar

½ litro de agua. Intercalarlas con 1 barrita Rehidratante de cacahuete Comprar y 2 barritas Rehidratantes de cafeína Comprar

Al ser larga distáncia, tenemos que combinar las Energéticas con las Recuperadoras, para mantener un alto rendimiento e hidratación.

Al Km 60 de carrera

1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) Comprar

½ litro de agua

Para disminuir la sensación de fatiga y mejorar la percepción de esfuerzo

A los 240 minutos de carrera

1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) Comprar

½ litro de agua

Para mantener la energía y la hidratación constante

Al final de la carrera

2 barritas Push Bars Recuperadora Comprar

3 piezas de fruta o 300 grs. de pasta

Para recuperar la musculatura y los hidrats de carbono perdidos

Nota: Según la legislación de la Agéncia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición, no se pueden consumir más de 250 ml de cafeína al día, más de 5.000 ml de glutamina, más d’1 gramo de taurina y más de 450 ml de BCCA’S.


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