Running

El running es uno de los deportes que ha ganado más adeptos en los últimos años. Para practicarlo, los deportistas tienen que tener toda la información necessaria para que el ejercicio les aporte los objetivos – físicos y emocionales que están buscando.

Para algunos expertos, la nutrición forma parte de l’entrenamiento invisible del corredor: ajuda a mantener un buen estado de salud, a conseguir un peso adecuado para la práctica deportiva, a entrenar de forma óptima y a facilitar la recuperación posterior.

El día de la carrera, un corredor tiene que llegar con la cantidad de ‘gasolina’ necesaria para quemar durante la competición, es decir tiene que haber consumido el número óptimo de hidratos de carbnono. Una gran parte de esta energia le vendrà proporcionada por su alimentación las horas previas a la carrera y, el resto, a través de la suplementación. .

Para calcular la cantidad de hidratos que el cuerpo puede asimilar una persona en un ejercicio moderado,es necesario multiplicar su peso corporal por 0’8.

Una pauta de suplementación deportiva , siempre se tiene que combinar con una dieta equilibrada, lo más sana y natural posible, que también incluya legumbre,verdura fruta y proteína.

Si un atleta llega a la competición sin suficientes hidratos de carbono, no tendrá suficiente energía después de un rato de ejercicio y tendrá que recorrer a las grasas de su cuerpo. Entonces solo podrá competir a un 60% de sus posibilidades.

Pautas y recomendaciones según el tipo de competición

CUANDO	QUÉ TOMAR?	PARA QUÉ?
60 minutos antes de empezar la carrera	1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar	Recarga de hidratos
20 minuts abans de començar la cursa	1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) Comprar Medio litro de agua	Para salir con más fuerza
Al final de la carrera	1 barrita Push Bars Recuperadora Comprar 1 Barrita Push Bars Energética de gel. Comprar	Para recuperar los hidratos que hemos “quemado” durante el ejercicio y facilitar la recuperación muscular.

Se recomienda tomar como máximo de barrita Push Bars Energéticas y como maximo 5 barritas Rehidratantes al día.

CUANDO	QUÉ TOMAR?	PARA QUÉ?
60 minutos antes de empezar la carrera	1 barrita Push Bars Energética de gel. Comprar	Recarga de hidratos de carbono para preparar el cuerpo antes del ejercicio
30 minutos antes de empezar la carrera	1 barrita Push Bars Rehidratante de maíz tostado (con cafeína) Comprar Medio litro de agua	Recarga de hidratos de carbono para preparar el cuerpo antes del ejercicio
Durante la carrera. Cada 45 minutos o cada 9 Km	1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar	Para mantener la energía.
En el Km 15 de la carrera	1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar 1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) Comprar Medio litro de agua	Para disminuir la sensación de fatiga, mantener la hidratación y mejorar la percepción de esfuerzo.
Al final de la carrera	1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar 1 barrita Push Bars Recuperadora Comprar	Para recuperar la musculatura y los hidratos de carbono perdidos.

CUANDO	QUÉ TOMAR?	PARA QUÉ?
60 minutos antes de empezar la carrera	1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar	Recarga de hidratos de carbono para el cuerpo antes del ejercicio
30 minutos antes de empezar la carrera	1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) Comprar Media litro de agua	Recarga de hidratos de carbono para preparar el cuerpo antes del ejercicio.
20 minutos antes de empezar la carrera	1 barrita Push Bars Energética de gel. Comprar	Recarga de hidratos de carbono para preparar el cuerpo antes del ejercicio.
Durante la carrera. Cada 30 minutos o cada 6 Km	1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar 1 barrita Push Bars RehidratanteComprar Media litro de agua	Para mantener la energía y la hidratación constante
En el Km 36 de la carrera	1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) Comprar Medio litro de agua	Para disminuir la sensación de fatiga, mantener la hidratación y mejorar la percepción de esfuerzo.
Al final de la carrera	2 barritas Push Bars Energética de gel Comprar 2 barritas Push Bars Recuperadoras Comprar	Para recuperar la musculatura y los hidratos de carbono perdidos.