Trekking o Deportes de nieve

El hecho de caminar muchas horas con mochilas en la espalda o por encima de la nieve puede resultar tan agotador como cualquier otra prueba de resitencia de atletismo o ciclismo . Para hacer senderismo o deportes de nieve , por la cual cosa, hay que alimentarse como lo haría cualquier atleta.

El cuerpo convierte los alimentos que consumimos en tres fuentes de energía: proteína, grasa y carbohidratos. De estos, el principal combustible son los carbohidratos, que el sistema digestivo transforma en moléculas de glucosa. La sangre, se encarga de transportar la glucosa a los músculos, órganos corporales y al sistema nervioso.

Para prevenir la fatiga, es importante consumir una cantidad adecuada de calorías y líquidos y, para obtener el máximo de los músculos, las calorías de los alimentos tienen que estar distribuidas de la siguiente manera: 65% de los hidratos de carbono, un 15% de proteína y un 20% de grasas.

El día previo a la salida, se recomienda una alimentación equilibrada, variada y saludable, con una cena rica en hidratos de carbono (pan, pasta, cereales) con proteínas (pescado, carnes blancas) y baja en grasa y fibra.

El mismo día de la carrera, se recomienda un desayuno ligero, digerible y rico en hidratos de carbono, a además de fruta, frutos secos y barritas Push Bars. A continuación, os explicamos que barritas, cuando y como se tienen que tomar.

CUANDOQUÉ TOMAR?PARA QUÉ?

60 minutos antes de empezar la carrera o el ejercicio

1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar

Recarga de hidratos de carbono para preparar el cuerpo antes del ejercicio.

30 minutos antes de empezar

1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) Comprar

½ litro agua

Recarga de hidratos de carbono para preparar el cuerpo antes del ejercicio

Durante la carrera. Cada 30 minutos

1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar

1 barrita Rehidratante de cacahuete (alternar) Comprar

Para mantener la energía y la hidratación constante

En desniveles positivos importantes

Alternar 1 barrita Push Bars Energética de gel Comprar

1 barrita Push Bars Rehidratante de Maíz tostado (con cafeína) + ½ litro de agua Comprar

Para conseguir más Push

Para distáncias largas, cada 3 hores

1 barrita Push Bars Recuperadora Comprar

Para disminuir la sensación de fatiga y mejorar la percepción de esfuerzo

Al final de la carrera

1 o 2 barritas Push Bars Energética de gel  Comprar

1 o 2 barritas Push Bars Recuperadoras  Comprar

Al cabo de una hora: 3 piezas de fruta o 300 grs. de pasta

Para recuperar la musculatura y los hidratos de carbono perdidos. La cantidad viene determinada en función de la intensidad y la durada del ejercicio. A más desgaste, más tenemos que recuperar.

 


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