E-sports y nutrición

E-sports y nutrición

Mi hijo dice que es Michael Jordans, si con ese final, cuando juega a baloncesto. Supongo que le he contagiado de mis preferencias y filias deportivas, pero tengo claro que dentro de poco tiempo ya no dirá que es Jordan, ni Magic y nadie que yo conozca ahora sino que será un jugador que totalmente diferente y que practica un deporte a día que muchos consideran una perdida de tiempo, los e-sports.

Quizás seas de los que creas que esto nunca va a pasar pero justo en este momento cientos de directivos están preguntándose dónde esta la audiencia, porqué día tras días los números están cayendo o seáis capaces de adelantaros y preparar vuestro propio equipo para competir.

Pero el objetivo de este artículo no es debatir si esté cambio ocurrirá o no porque hay verdades que se demuestran con el tiempo preguntando a los más pequeños sobre sus ídolos y que personajes siguen, y la mayoría responderá con nombres que sólo existen en el mundo virtual y del cual no tenías ni idea de que existían. El objetivo es hablar de alto tan importante para los deportistas tradicionales, que es la alimentación.

Se nos ha enseñado hasta la saciedad que los aficionados a los videojuegos viven a base de patatas fritas, bebidas carbonatadas y bollería industrial, pero esto no es verdad para los profesionales -creerme, hay personas que viven y bastante bien de estos deportes- y lo más importante, que hay que evitar que estos tópicos se conviertan en la realidad. La alimentación y cuidar el cuerpo como la mente es un aspecto fundamental para todos ellos.

El cerebro es un órgano que consume energía, y realmente para lo pequeño que es en relación al resto del cuerpo, consume aproximadamente el veinte por ciento de la energía que gastamos. Esta es la razón que llevar una dieta saludable es importante para no tener bajadas de rendimiento y tener un estado óptimo para competir.

Lo normal es que en deportes físicos se necesite tanto de glucosa como de proteínas para alimentar a los músculos, pero el cerebro no necesita tanta proteína como un músculo y  su alimento más importante es la glucosa amén de vitaminas, minerales, etc…  Esto no quiere decir que se tengan que alimentar de sobres de azúcar sino que además de llevar una dieta sana, practicar un mínimo de deporte y esto significa tener conciencia de la importancia de saber alimentarse.

Si hemos de bajar definir numéricamente como debería de ser esta dieta, tendría que contener un 60% de hidratos de carbono, 15% proteínas y 25% de grasas, pero si os ocurre como a mí, que estas cifras no me dicen nada es mejor dar una versión más comprensible. Si lo traducimos a un lenguaje más mundano el resultado sería:

  • Pasta, pan, arroz, cereales: todos los días.
  • Verdura, frutas todos los días.
  • Lácteos y yogures 5 veces por semana.
  • Pescado 4 veces a la semana.
  • Carne 3 veces a la semana.
  • Legumbres 3 veces por semana.
  • Dulces y bollería 1 vez por semana.

Esta lista es obviamente orientativa y recomendamos consultar a un especialista porque varía mucho en función de cada persona, su actividad y fisionomía con lo cual no puede tomarse literalmente al pie de la letra.

Una vez tenemos la dieta básica, cuando toca competición hay que complementarla. Del mismo que los futbolistas no siguen la misma dieta durante la temporada que cuando están descansando, los jugadores de e-sports también han de adaptar su dieta o ayudarse de complementos para mejorar su rendimiento. Una buena opción ya que necesitamos glucosa es optar por tomar unas barritas energéticas media hora antes de los partidos. Las buenas barritas están compuestas por una variedad de azúcares de diferente índice glucémico que son absorbidos por el cuerpo de forma paulatina con lo que no ingerimos directamente todo el azúcar sino que se va incorporando al organismo poco a poco para dar al cuerpo la energía que necesita a lo largo del tiempo y no de golpe.

Con esta base, ya que a partir de una hora de esfuerzo habría que complementar la barrita con otro tipo de complementos -otro tipo de barrita o líquidos- pero es importante dar al cuerpo la energía que necesita para no caer en bajadas de rendimiento. Pero lo que tengo claro es que consumiendo bollería industrial no se van a conseguir los mismos efectos por la sencilla razón que están diseñadas para objetivos diferentes, unos para optimizar y mejorar el rendimiento y otros para deleite del paladar. 

Con lo que si te dedicas a esto de los deportes electrónicos, te pediría dos cosas, primero que te alimentes correctamente y si necesitas energía extra para las competiciones, usa productos diseñados para específicamente para esto y no corras a la primera máquina de vending para comerte el primer snack que veas.  

Del mismo modo que te preparas para una competición, llevándote los mandos que usas, planifica que necesitarás para alimentarte y tenlo todo listo para el momento en que la pantalla aparezca la frase Start.

Película: Assassin’s Creed

Posted on 31/03/2017 by Jose Salgado Artículos 0 163

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